Quem já faz acompanhamento com nutricionista e frequenta academia há mais tempo, tem assunto já dominado. Mas quando se inicia a rotina de exercícios, logo surge a dúvida sobre o que comer antes e depois. Geralmente pensamos em consumir algo leve, para ser “fit”, mas logo que a intensidade dos exercícios aumenta é possível sentir a falta de energia e até mal-estar.
Pra te ajudar a cuidar mais da saúde, convidamos a nutricionista Mirelli Papalia para dar algumas dicas sobre o assunto, afinal nada melhor do que a palavra de uma profissional. Confira!
Uma dúvida muito comum no dia a dia de quem faz exercícios é o que devemos comer antes e depois do treino. Seria ótimo e bem mais fácil se existisse uma resposta certinha para essa pergunta, não é? Mas a resposta vai variar muito conforme a intensidade do treino, o objetivo de cada pessoa, por isso deve ser sempre ajustado individualmente! Mas vou dar algumas dicas que vai funcionar bem e você escolhe o que se encaixa melhor na sua rotina!
Antes do treino
O Pré treino é importante para fornecer energia e rendimento durante o treino. Vou citar alguns exemplos do que podemos utilizar:
- Banana com aveia e pasta de amendoim
- Sanduíche de frango
- Bolachas de arroz integrais com geleia de fruta ou mel
- Batata doce e ovos
Depois do treino
Após o treino é importante repor a energia e auxiliar na recuperação muscular, por isso devemos sempre incluir uma proteína como:
- Ovos (omelete, tapioca com ovos, panquecas)
- Frango, atum ou carne (sanduíches, arroz/ mandioca e frango, bolinho com carne)
- Suplemento proteico como o whey protein
- Iogurte
As opções são muitas e variadas! Mas o importante é comer saudável, comida de verdade, evitando alimentos muito industrializados! Tudo que for preparado em casa, com alimentos da terra, é mais saudável. Procure sempre ajuda de um nutricionista pra te auxiliar.
Gostou das dicas da Mirelli? Vale lembrar que cada pessoa possui um metabolismo diferente, por isso o acompanhamento com nutricionista é tão importante. Assim não vai ter erro e vai estar consumindo o que é ideal para o seu organismo.
Agora conta pra gente, já faz acompanhamento com nutricionista? Tem uma alimentação de acordo com seus treinos? Ou você também passou mal e acabou de descobrir que não comia direto (hehe)?
Mirelli Papalia
Nutricionista CRN 12531D
Instagram @mirellipapalia
Contato: (55)98112-1446
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